Nordic Walking
Der finnische Volkssport ist auf dem Vormarsch!
Nordic Walking – bei der finnischen Variante des Walkings wird das zügige
Gehen zusätzlich durch Stöcke unterstützt. Dadurch wird die Effektivität im
Vergleich zum „normalen“ Walking ohne Stöcke um bis zu 50% gesteigert!
Nordic Walking war ursprünglich die Sommertrainingsmethode von Langläufern
und Biathleten. Mittlerweile ist es längst zum finnischen Volkssport geworden.
Aber auch in Deutschland wird die Sportart immer populärer. Kein Wunder, denn sie bietet ein optimales Ganzkörpertraining, bei dem die Gelenke, die Knie und der Rücken in hohem Maße entlastet werden. Der Stock bringt den Körper automatisch in die richtige Haltung.
Es ist daher auch deutlich gelenkschonender als Jogging. Die Vorteile sprechen für sich: Anfänger und Sport-Wiedereinsteigern schätzen den leichten Einstieg ins Nordic Walking.
Nordic Walking verbessert die Kondition, stärkt die Oberkörper- und Bein-muskulatur, erhöht die Beweglichkeit und die Durchblutung im Nacken und in den Schultern, und der gesamte Körper wird optimal mit Sauerstoff versorgt.
Außerdem ist es ein echter Kalorienkiller: Bis zu 400 Kalorien pro Stunde können verbraucht werden! Kein Wunder also, dass diese Sportart besonders auch für Übergewichtige Menschen geeignet ist.
Und es kommt noch besser:
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Sportart Arthrose und Osteoporose vorbeugt und sogar in der Migräneprophylaxe Erfolge vorweisen kann. Und ganz nebenbei stärkt das „Gehen am Stock“ auch noch die Abwehrkräfte und das vegetative Nervensystem.
Ob in der Natur oder in der Stadt – Nordic Walking ist immer, überall und bei jedem Wetter möglich.
Auf die passende Ausrüstung kommt es an!
Bei der Wahl der richtigen Stöcke achten Sie auf folgendes. Für jeden Anspruch gibt es Stöcke in der passenden Ausführung: Höhenverstellbar oder in Fixlänge, aus reinem Carbon oder aus Aluminiumlegierung, und mit unterschiedlichen Spitzen fürs Training auf der Straße oder im Gelände.
Die Berechnung der optimalen Länge erfolgt so: Multiplizieren Sie einfach Ihre Körpergröße mit 0,66.
(Beispiel: 170 cm x 0,66 = 112,2 cm Stocklänge)
Die Stöcke sind in Längenabständen von 5 cm erhältlich, die errechnete Stocklänge wird daher auf- oder abgerundet. Erhältlich sind auch Teleskopstöcke, bei denen Sie die Länge individuell einstellen können.
Speziell angebrachte Handschlaufen sorgen dafür, dass die Hände immer in der richtigen Position bleiben. Dadurch wird ein ständiges Öffnen und Schließen der Hand beim Walken ermöglicht, während der Stock trotzdem gut und sicher in der Hand liegt.
Aber auch die richtigen Schuhe sind unerlässlich für ein effektives Training:Spezielle Walking-Schuhe ermöglichen eine harmonisch-fließende Abrollbewegung. Gleichzeitig werden zu starke Belastungen gedämpft, sowie fehlerhafte Bewegungen kontrolliert.
Nordic Walking ist bei jedem Wetter möglich. Wichtig ist dabei nur funktionale lockere und bequeme Kleidung, die die vorwärts strebenden Arm- und Beinbewegungen mitmacht. Jacke und Hose sollten wind- und wasserdicht sein, um ein Auskühlen des Körpers zu verhindern.
Gleichzeitig müssen sie aber auch atmungsaktiv sein, um überschüssige Körperwärme in Form von Schweiß nach außen entweichen zu lassen.
Die richtige Technik ist entscheidend!
Genauso wichtig wie das richtige Equipment ist natürlich auch die richtige Technik.
Im Unterschied zum Walking vergrößert sich beim Nordic Walking die Schrittlänge. Außerdem wird der Armeinsatz etwas langsamer, gleichzeitig aber auch intensiver.
Um einen effektiven Trainingseffekt zu erzielen muss die Technik stimmen. Am besten Sie lernen die ersten Schritte unter fachkundiger Anleitung. Informieren Sie sich einfach bei Ihrer Krankenkasse oder dem Stadtsportbund über Nordic Walking Kurse.
Fürs erste: Der Körper ist stets leicht nach vorne geneigt und der Stockschwung führt eng am Körper vorbei. Die Arm- und Beinbewegungen sind gegengleich: Linker Arm mit rechtem Bein und rechter Arm mit linkem Bein…
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