Bewegung mit 5 Tibeter
Ohne Sportgeräte zur Gesundheit und Beweglichkeit an jedem Ort
Um Ihnen den Einstieg in die eigene Selbstheilung durch Bewegung zu ermöglichen, geb ich Ihnen
eine kurze Zusammenfassung von Bewegungsabläufen und was sie bewirken.
Beobachten Sie einmal Kinder. Fällt Ihnen auf, das sich Kinder häufig drehen. So einfach und natürlich wie diese Bewegung auch ist, drückt sie doch ein großes Glücksgefühl aus. Wir Erwachsenen erleben es wenn wir anfangen zu tanzen. Tanzen, damit mein und denk ich an meine Jugendzeit als sich die Pärchen noch eng umschlugen über die Tanzfläche bewegten. Nicht wie heut zittrig, gröhlend und kreischend, vom Partner weit weg, im ohrenbeteubenden Lärm bewegen. Halt andere Zeiten heute !
Sie wollen Ihre Gesundheit verbessern, dann…
Entschließen Sie sich ..die 5 Übungsabläufe der “Fünf Tibeter” in Ihr tägliches Fitness – Programm aufzunehmen, tun Sie was gutes für Ihre Gesundheit. Es sind fünf leicht erlernbar und auszuführende Übungen. Eine Alterseinschränkung gibt es nicht. Sie können die “Fünf Tibeter” , wenn Sie Zweifel an Geschriebenen haben oder die Erklärung zum Geschriebenen sich nicht vorstellen können, auch mit einem Trainer üben.
Schmerzen ade
Für die Wirkung dieser Übungen ist entscheidend, dass Muskelanspannung und Atmung aufeinander abgestimmt sind um Überanstrengung und Verkrampfung auszuschließen. Gelingt es Ihnen die Bewegungen leicht und fließend in Harmonie mit der Atmung täglich zu üben, dann halten sie was sie versprechen, – Vitalität und Gesundheit.
Machen Sie mit, Sie erwartet Ansehen und Gesundheit pur.
Für mich sind diese Übungen wunderschön. Sie geben mir das Gefühl von mehr Lebensenergie und Beweglichkeit.
Die Bewegungsabläufe der “Fünf Tibeter” werden nach folgendem Schema absolviert. Begonnen wird in der ersten Woche alle fünf Übungen dreimal ausführen.
Das heißt:
1. dreimal drehen – Übung 1
2. dreimal in Rückenlage Kopf und Beine heben – Übung 2
3. dreimal knieend Kopf und Rumpf nach hinten strecken – Übung 3
4. dreimal die “Brücke” – Übung 4
5. dreimal das verkehrte “V” – Übung 5
Kommen Sie gut mit diesen Übungen zurecht steigern Sie jede Übung um zwei Wiederholungen. Steigern Sie in den weiteren Wochen ihre Wiederholungen um jeweils zwei. Sind Sie bei einundzwanzig Wiederholungen angelangt, sind Sie am Ziel. Mehr als einundzanzig Wiederholungen sind nicht nötig. Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag müde und abgespannt sind, aber noch viel zu erledigen ist, nehmen Sie sich Zeit, machen die 5 Übungen, Sie werden merken das Sie wieder frische Energie getankt haben !
Leicht erlernbar, zuhause ausführbar, erfolgreich und nicht aufs Alter beschränkt.
Die erste der.. “Fünf Tibeter” – Übung – ist eine einfache Drehbewegung, rechts herum. Achten Sie auf eine gerade ausgerichtete Wirbelsäule, leicht gebeugte Knie, lockere Schulterpartie und gerade ausgestreckte Arme.
Die zweite der “Fünf Tibeter” – Übung – wird im liegen ausgeführt. Sie ist eine effektive Muskeltherapie für Bauch – und Rückenmuskulatur. Die Beinmuskulatur wird gedehnt und die Verdauung aktiviert.
Die dritte der “Fünf Tibeter” – Übung – ist eine Dehnübung für den ganzen Oberkörper. Der Raum für Lunge und Herz vergrößert sich, die Sauerstoffaufnahme wird zunehmens erleichtert.
Die vierte der “Fünf Tibeter” – Übung – wirkt neben dem rein körperlichen Training, auf die Verdauungs-und Ausscheidungsorgane. Am Ende dieser Übung ist wichtig, dass Sie die Hände vom Boden lösen und Arm -,Bein – und Rumpfmuskeln lockern. Der vierte “Tibeter” ist ein relativ langer Bewegungsablauf. Wird es Ihnen zu anstrengend, legen Sie eine Pause ein, lockern Sie die Glieder und setzen dann die Übung fort.
Die fünfte der “Fünf Tibeter” – Übung – schließt die Bewegungsübungen würdig ab. Die Auf – und Abbewegung wirkt wie eine mächtige Energiepumpe, die sämtliche Körperfunktionen in Schwung bringt. Hier wird zuerst gedehnt, danach wird der Magen – Darm – Bereich bewegt.
Wie werden die “Fünf Tibeter” angewendet ?
Das Wichtigste an diesen Übungen ist eine.. tägliche Praxis. Das erreichen Sie indem Sie die Übungen fest in ihren Tagesablaufplan einbeziehen. Nehmen Sie sich diese Zeit, Sie tun es für Ihre Gesundheit. Ich nutze den Morgen. Der Tag fängt mit viel mehr Ruhe an. Ein – zweimal hatte ich morgens keine Lust, nahm mir vor bis zum Abend die Übungen nachzuholen. Was glaubenSie was daraus geworden ist,- nichts. Energie und Lust war weg.
Deshalb mein Rat. Planen Sie Ihre Übungen für den Morgen ein, Sie werden den Tag über belohnt !
Die Praxis der “Fünf Tibeter” besteht darin, jede Übung mehrmals nacheinander auszuführen. In der ersten Woche dreimal. Steigern Sie sich Woche für Woche um zwei Wiederholungen bis Sie bei einungzwanzig Wiederholungen für jede Übung erreicht haben.
Die “Tibeter” sind als Langzeitprogramm anzusehen. Lassen Sie sich Zeit, der Körper braucht sie um sich auf die veränderte Situation einzustellen. Üben Sie die “Tibeter” immer in der angegebenen Reihenfolge.
Treten Beschwerden wie Schwindel auf oder Schmerzen auf, reduzieren Sie oder bewegen Sie sich langsamer. Es ist nicht ein Tag wie der andere. Mal gehen die Übungen ganz locker vom Hocker am andern Tag müssen Sie sich vielleicht anstrengen um ans Tagesziel zu kommen.
Ziel erreicht
Die “Fünf Tibeter” bewirken eine Harmonisierung der körperlichen und geistigen Abläufe. Angefangen vom Herzrhytmus, den Nervenimpulsen, dem Blutkreislauf bis hin zur Gedankenwelt. Diese Übungen stehen im Einklang mit den natürlichen Bewegungen von Anspannung und Entspannung.
Sie lockern überbeanspruchte und belastet Muskelpartien. Starke Nerven und eine gute Widerstandskraft geben uns innere Sicherheit und lassen uns zum lächelnden Gewinner werden. Ich tu was für meine Gesundheit und SIE ?
